Notícies de les organitzacions associades

Aquest és l'espai dedicat a les notícies relacionades o que generen les organitzacions associades a la Fundació Factor Humà

La pandèmia del coronavirus ha obligat milions de treballadors a realitzar la seva activitat en remot. No tots els empleats compten amb les condicions idònies per treballar de manera continuada des de les seves llars i, per això, els experts d'MC Mutual recomanen seguir algunes pautes que ajudin a prevenir problemes musculars.

Teletreballar sense mal d'esquena

Les noves tecnologies fa temps que faciliten que el treball es pugui fer en qualsevol moment o lloc, però la veritat és que al nostre país ha estat una opció minoritària fins l'arribada de la Covid-19. Segons l'Enquesta de Població Activa de l'Institut Nacional d'Estadística, el percentatge d'ocupats que, al menys ocasionalment, treballaven des del seu domicili el 2019 era només del 8,3%.

Quan es va decretar l'estat d'alarma, milions de treballadors van haver de transformar les seves llars en oficines de la nit al dia, sense comptar en molts casos amb les condicions idònies, com disposar d'un despatx i d'una bona cadira per protegir l'esquena. No obstant això, malgrat les dificultats, seguint les pautes adequades és possible prevenir les molèsties musculars durant el teletreball.

ERGONOMIA A CASA

Hi ha unes pautes ergonòmiques bàsiques per prevenir molèsties musculars i visuals al treballar amb ordinador, que moltes vegades no es tenen en compte quan utilitzem aquests equips a casa.

La cadira:

silla

  • Si pots, regula l'alçada de la cadira de manera que els teus colzes quedin al nivell de la taula. Si no toques amb els peus a terra utilitza un reposapeus o alguna cosa que pugui fer la seva funció.
  • Si no tens una cadira d'oficina, utilitza'n una que et permeti donar suport a tota l'esquena respectant les curvatures normals de l'esquena. Si ho necessites pots utilitzar un coixí per subjectar l'arc lumbar.
  • Recorda que ni el sofà ni el llit són llocs adequats per treballar.

Pantalla, teclat i ratolí

L'ús d'ordinadors portàtils està molt estès però utilitzar-los de forma continuada és un risc per a la nostra esquena. El principal problema és que en 'tenir integrada la pantalla, el teclat i el ratolí, no és possible ajustar correctament les distàncies de cada element. Un altre factor disergonòmic és que, de vegades, la pantalla del portàtil pot tenir una mida insuficient. Al mercat hi ha molts models econòmics de perifèrics (monitor / suport d'elevació per a portàtil, teclat i ratolí) que permetran els següents ajustaments ergonòmics:

  • Situar el monitor davant teu, a una distància com a mínim de 40 cm i la part superior de la pantalla al nivell dels ulls.
  • El teclat i el ratolí també s'han d'ubicar frontalment i deixant un espai lliure de, com a mínim, 10 cm per donar suport als avantbraços sobre la taula.

HÀBITS POSTURALS I ACTIVITAT FÍSICA

Encara que potser ara trobis a faltar la cadira de la teva oficina, és important tenir en compte que una bona postura és encara més important que la cadira. La base per seure bé està a la pelvis; hem de seure sobre els ísquiums (ossos palpables a través dels glutis) i alinear la resta de la columna sobre ells. Per evitar que la gravetat ens venci i acumulem tensió, hem d'erguirnos com si ens estirés un fil invisible del cap en direcció al sostre.

1

2

3

Una postura saludable mai serà una postura rígida i estàtica, el moviment és salut; encara que estiguem asseguts hem de permetre micro moviments com traslladar el pes d'un costat a l'altre, bascular la pelvis, mobilitzar les espatlles, etc.

Una cadira ergonòmica tampoc ens garantirà una bona postura si no tenim un bon to a la faixa abdominal i a la musculatura glútea. Alguns exercicis que podem incloure en la nostra rutina diària són les esquats i la planxa abdominal, els podem fer fora de la jornada laboral o durant les pauses actives. Es recomana fer pauses actives (breu espai de temps dins d'una rutina laboral destinada a realitzar una activitat física) com a mínim cada 2 hores i durant 5 minuts.

ejercicio

El sedentarisme per si mateix és un factor de risc del mal d'esquena, per això serà important compensar-lo amb activitat física. La recomanació de l'OMS és realitzar com a mínim 150 minuts setmanals d'activitat aeròbica moderada o 75 minuts setmanals d'activitat aeròbica intensa i 2 sessions setmanals de tonificació dels principals grups musculars. Alguns dels exercicis de tonificació de la regió lumbar i cervicodorsals están reflectits en aquests cartells (pots consultar-los fent clic a la imatge o a www.mc-mutual.com).

MC Mutual

MC Mutual

A MC MUTUAL t'oferim diversos recursos pràctics per ajudar-te a treballar de forma saludable des del teu domicili, consulta'ls en aquest fulletó: 

MC Mutual

 

Articles relacionats / Artículos relacionados

Subscriu-te gratuïtament als nostres butlletins

Rep notícies i idees en Recursos Humans.
Subscripció

Utilitzem cookies per oferir a les nostres visites una millor experiència de navegació pel nostre web.
Si continues navegant, considerem que acceptes la seva utilització.